假期返程久坐易腿肿，这几个动作学起来
发布时间：2026-07-17 08:01:04 作者：玩站小弟 
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我要评论“五一”假期返程，较长时间乘坐汽车、火车、飞机等交通工具后，可能出现腿肿，严重时甚至引发下肢深静脉血栓，导致肺栓塞，威胁生命。为什么长途久坐腿会肿？海南省人民医院运动医学科主任王广积告诉记者，久坐不动
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“五一”假期返程，假期久坐较长时间乘坐汽车、返程火车、易腿飞机等交通工具后，动作可能出现腿肿，学起严重时甚至引发下肢深静脉血栓，假期久坐导致肺栓塞，返程威胁生命。易腿
为什么长途久坐腿会肿？动作海南省人民医院运动医学科主任王广积告诉记者，久坐不动的学起情况下，下肢肌肉不收缩，假期久坐腿部静脉血液回流变慢、返程淤积在小腿，易腿血管压力升高，动作水分渗出到组织里，学起就会腿胀、腿肿，用手按压腿部可能出现不易回弹的凹陷。如果久坐超过4小时，易诱发下肢静脉血栓；一旦血栓脱落并随血流到达肺部，就可能引发肺栓塞。血管弹性下降、血液黏稠度偏高的“三高”及肥胖人群，风险更大一些。
在车厢、机舱等有限空间内，如何“动起来”防血栓？王广积建议，最重要的是踝泵运动。可在有限空间内，脚尖先用力往上勾，再尽量往下踩，反复20至30次，让小腿肌肉挤压静脉，强制血液回流，是预防腿肿和血栓的核心动作。此外，还可脚踝绕圈，双脚踝顺时针、逆时针转圈，各10圈，放松静脉血管；大腿用力向内夹紧再松开，反复20次，激活大腿静脉回流。
若有条件，建议在旅途中站立，可双脚踮起脚尖，停留3秒再放平，重复15次；也可单腿屈膝抬高，尽量贴近腹部，保持3秒后放下，左右交替各10次。坐高铁的话，可每1小时起身走动2至3分钟。
“出行时尽量穿着宽松、舒适的服装；旅途中多喝水，吃一些富含维生素的水果；不要一直憋尿，憋尿会加重下肢淤血。”王广积提醒，如在途中或到家后出现单侧小腿肿胀、明显疼痛、皮肤发热发红等症状，不要按摩、揉搓腿部，应立即休息，必要时及时就医。
腿肿事小，血栓事大，千万别大意～
你返程路上有没有被腿肿困扰过？
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来源 人民日报健康客户端
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